頭痛･肩こりと整体

●オフィスでがんばる女性の肩こり

東京都　墨田区 小松千晴さま

●「毎日のデスクワークでの首や肩の痛みが楽になりました」 毎日のデスクワークで肩がこってつらくてしようがなかったんです。整体というとバキバキされてこわそうな所だと思ったんだけど、実際に受けてみたら、背骨や首をクイクイと押されるていどで痛みも無く、私のイメージとぜんぜんちがってました。 整体のあとは首や肩の痛みが楽になりました。先生のお話もわかりやすく安心して受けられて良かったです。 東京都墨田区　働く女性　小松田千晴さま 小松さんは,ねこ背が強くて肩がこりやすくなってました。ねこ背は重心がくるって肩こりになりやすくなります。あとは仕事を上手にサボってくださいね（笑）

東京都　江東区 藤知美さま

●「整体の後、あごの痛みと肩こりが楽になりびっくりしました！」 友人の紹介で錦糸町カイロプラクティックにお世話になりました。長年、眠れないほどの肩こりとあごの痛みで悩んでましたが、こちらで心ゆくまで相談できる機会に恵まれたことに感謝しております。 整体の後、肩こりとあごの痛みが楽になったのにびっくりしました！連れてきた子供達もリラックスできる環境でした。ありがとうございました。 東京都江東区　若いママちゃん　藤知美さま あごの痛みもよくなってよかったです。あごの痛い方は、首の骨と頭蓋骨にゆがみがあることが多いです。藤さんも首とあごの筋肉を丁寧に調整しました。

●プログラマーさん、ＳＥさんの肩こり

東京都　江東区 河端博子さま

●「パソコン仕事での肩こりが、軽〜くなりました」 仕事上、長時間パソコンに向かって同じ姿勢のことが多く、肩こりに悩まされてました。友人の紹介で錦糸町カイロを訪れ整体をしていただきました。 体のゆがんだポイントを丁寧に教えていただけて、日常生活で痛みやだるさを感じるポイントと合致していたので、とても驚いたのと共に納得してしまいました。 整体のあとには肩が軽〜くなりすぐに効果を実感できました。ありがとうございます。 東京都江東区　プログラマー　河端博子さま 河端さんは骨盤のゆがみがきつかったです。あと背骨が右凸にゆがんでました。これはPCを長時間やる人に多いゆがみ方です。マウスが1つの要因だと思います。ゆがみを治してすごく楽になられました。

肩こり対策

肩こりは猫背や、骨盤のゆがみが原因のことが多いです。ちょっと思い出していただきたいのですが、パソコンも携帯も使っている時は猫背になったり下を向いていたりしませんか？

これを習慣的に繰り返していると猫背が固着し肩がこってきます。
肩こりとは、慢性的な血行不良状態です。血流を良くするために筋肉を使ったりストレッチすると有効です。ここでは間単にできる肩こりりストレッチと肩こり体操を3つ紹介します。

�@壁たてふせ
壁たてふせは、壁に向かって腕立てふせをします。
手を肩幅より広めにおきます。20回を3セットやりましょう。
壁たてふせは肩こりに関連する筋肉の多くを使うので効果があります。

�A肘まる体操
これは左右片方ずつ行います。まず洋服の肩のところをつまみます。つまんだまま肘で中空に円を描くようにまわします。はじめは小さく、徐々に大きく円を描きます。30秒を左右交互に行います。
この運動は肩甲骨を大きく動かすので肩周辺の血行を改善し関節の運動にもなります。

�B肩こりストレッチ
肩のこっている所を指で押します。上から床に向かって真下に押します。痛みを感じるくらいでＯＫです。
顔を押している肩とは反対にまわします。
肩〜首、人によっては頭のほうまでストレッチされる感覚があるはずです。肩こりに大きく関わる僧帽筋をストレッチできます。
30秒を2セット。

頭痛対策

肩こりが悪化してくると頭痛にもなってしまう人が多いです。薬は副作用も強く、習慣的に飲まない方が良いことを知っておいてください。自分の頭痛のタイプを知り積極的にケアしましょう。

頭痛のタイプ

●緊張型の頭痛 　　肩がこり過ぎると、首から後頭部にかけて痛くなる 　　こめかみが、しめつけられるような頭痛がする。 　　長時間、座っていたり同じ姿勢だと頭痛になる 　　走ったり、体を動かした後でも痛みが強くならない

上記にあてはまるあなたの頭痛は、緊張型の頭痛です。肩こりや首こりなど筋肉のコリが問題です。

緊張型 頭痛 対策
このタイプの頭痛は、首や肩の筋肉がこって血行が悪くなっていますから温めてください。電子レンジ用のホットパックなどで首〜肩にかけて温めましょう。

体も適度に動かしたほうが良いです。ウォーキングは全身の血流を良くしますからオススメです。

コーヒーはどカフェインは血管を収縮させるので習慣的に飲まない方がいいですよ。

●血管拡張型頭痛 　　ズキンズキンと脈打つような頭痛がする 　　頭の片側、両側が痛む。または頭の中が痛い 　　ストレスを感じるときに頭痛になる 　　逆にストレスから解放された直後、週末などに 　　　　頭痛がする 　　階段の上り下りなど、体を動かすと頭痛が増す

血管拡張型 頭痛 対策
脳内の血管が拡張して痛む頭痛です。血管の拡張を抑える必要があります。

そのためには冷やして安静が第一です。目や額をアイシングしましょう。部屋を暗くしてゆっくり休むのも良いですよ。

逆に体を動かしたり、温めたりすると痛みが増します。血行が良くなると血管がますます拡張するため痛くなるんです。

カフェインは血管を収縮させる作用がありますからお茶やコーヒーを飲むのも良いですよ。

東京都　江戸川区 恒川知子さま

●「後頭部の頭痛がずいぶん軽くなりました」 おもい荷物を持つので、頭がおもかったのですが、頭の後頭部が整体によってずいぶん軽くなりました 東京都　江戸川区　働く女性　恒川知子さま 恒川さんはデパート勤務でがんばる女性です。上部胸椎と後頭部のゆがみが頭痛の原因でした。旅行も大好きでモンゴルの話しはすごく楽しかったです。